Un atleta si ferma, toglie il casco o tira su la maglia, si avvicina alla bottiglia e beve a piccoli sorsi mentre l’allenamento riprende. È una scena che si vede spesso nei campi d’allenamento e nelle palestre: un gesto banale che però condiziona tempi, decisioni e risultati. L’idratazione non è solo una questione di sete, ma una variabile che incide sulla termoregolazione, sulla forza e sulla capacità di recupero. Lo raccontano i tecnici del settore e lo confermano alcuni studi sul rendimento fisico: senza un apporto adeguato di liquidi, la prestazione cala e aumentano i rischi di infortunio. Idratazione e

Lo vedi dall’alba: il vapore del respiro che si mescola all’aria, le mani che frugano nella tasca della giacca per tirare fuori i guanti prima di allacciarsi le scarpe. Con l’arrivo della stagione fredda l’allenamento non è più lo stesso — cambia il corpo, cambia l’ambiente e cambiano le regole del gioco. Chi si muove all’aperto lo nota subito: la stessa corsa al parco richiede più attenzione per non trasformare una sessione produttiva in un rischio di infortunio. Questa guida riunisce le indicazioni pratiche per affrontare l’allenamento invernale in modo sicuro e utile, senza frasi fatte ma con suggerimenti concreti

È una scena comune: scarpe da ginnastica in mano, pettorina della palestra vuota nello zaino, strada davanti ancora umida di rugiada. In molte città italiane chi sceglie di non entrare in palestra si ritrova a camminare per spostarsi, per prendere aria o per scollegare la testa. Negli ultimi anni la camminata è tornata sotto la lente della ricerca: non più solo passeggio, ma attività con effetti reali su salute e peso. La domanda pratica che molti si pongono è semplice e concreta: quanto camminare per perdere un chilo di grasso? Come si calcola la perdita di grasso Per parlare chiaro

Sul bordo del campo, prima del calcio d’inizio o della battuta decisiva, si legge una tensione che non si misura col cronometro: è la pressione mentale che accompagna lo sforzo fisico. Atleti che respirano a capo chino, allenatori che parlano a bassa voce, compagni che si scambiano sguardi rapidi: tutte scene concrete che mostrano quanto la testa influenzi il gesto. La pratica sportiva non è solo muscoli e tecnica; è anche gestione delle emozioni, pianificazione mentale e rapporto con il gruppo. Per questo interagiscono più figure professionali e nasce un campo specifico di studio che osserva come i fattori psicologici